賢皇と学びと憩いの場

為になる話題からどうでもいい雑談まで!!色々語ります♪暇つぶしにはもってこいです♪

このブログについて♪

初めに、このブログ(記事)を読んでくださっている方、誠にありがとうございます!!

プロフィールも同じようなものですが、このブログについてご紹介いたします。

このブログは主に雑記ブログです。今まで自分が得てきた「情報・経験・私の考え思ったこと」をここで発信し、皆さんに少しでも役に立つ記事の提供と、共感を得たいと思っています。

内容はビジネス関係を軸にしていますが、ビジネス関係の知識は時にプライベートでも役に立ちます。他にも群馬のおススメ観光スポットやお店などの情報、日常関係などオールジャンルです。

年齢、性別は関係なく発信しています。

欲を言えばこうしてブログを書いているメリットを活かしたいのでちょっとした小遣い稼ぎもできたらいいなぁとか思ってもいます。

カテゴリーから気になったり興味がある記事がございましたら是非、見ていってください。

 

※下記は参考に

 

unyanzuwei.hatenablog.com

unyanzuwei.hatenablog.com

unyanzuwei.hatenablog.com

unyanzuwei.hatenablog.com

 

unyanzuwei.hatenablog.com

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unyanzuwei.hatenablog.com

 

 

 

 

 

 

血糖の改善方法

保健指導判定値

空腹時血糖:100mg/㎗以上

ヘモグロビンA1c:5.6%以上

尿糖:陽性

 

放っておくとどうなるか

糖尿病、網膜症、神経障害、腎不全等の合併症が徐々に現れていきます。心筋梗塞脳梗塞などの病気に発展することもあります。

 

改善方法

  • 食べ過ぎ、間食、夜食は控え、腹八分目にしましょう。
  • 缶コーヒーは無糖、清涼飲料水は水かお茶にしましょう。
  • アルコール類はカロリーオフ、糖質オフのもので適量にしましょう。
  • 食後の散歩を習慣にしましょう。
  • 適正体重を維持しましょう。

 

【BSアンテナがある賃貸限定】BS放送の繋ぎ方

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衛星放送が観れる環境にあります。つまりBSアンテナが立っているという訳です。

最初は衛星放送は見るつもりがなかったので地上波のみの料金をNHKに支払っていました。そんなある日の夜の8時頃です。チャイムが鳴ったので出てみると、そこにはNHKの社員の方がいました。内容はアンテナがあるから衛星放送料金の契約に変更してもらいたいというものでした。私は衛星放送観てないと伝えると、プラグを繋いで映像がテレビに映し出されたらダメということでした。

結局衛星放送料金に更新したのですが、それでも見ることはありませんでした。

それから1年が経ち、ふと衛星放送料金支払ってるんだよなぁ、せっかくなら観ないともったいないなと思い見ることにしました。

ですが何が必要なのか全くわからないので調べてみたのですが、何個か必要なものがあったみたいなのでリアルタイムでは観れないけれど録画はできるようにしました。

注意)あくまでも繋ぎ方だけの説明になりますので、その他の詳細部分は他の方のを参考にしてください。

 テレビはSONYBRAVIAで説明します。

準備するもの

アンテナケーブル

 

 分波器

 

繋ぎ方

①テレビを見るプラグを差し込む

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②差し込んだ先を分波器に繋ぐ

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③分波器の2本の先を、デッキに地デジとBS/CSでそれぞれ繋ぐ

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④アンテナケーブルを地デジとBS/CSでそれぞれテレビ本体に繋ぐ

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めっちゃ簡単ですね!!

私はアンテナケーブルが1本しかなかったので録画しかできません。なので2本あればリアルタイムでも観ることができますが、そのつもりはないのであえて購入しませんでした。

こんな説明で申し訳ございません・・・。

 



 

 

生活習慣を見直そう!! 生活習慣病予防のための食生活と日常生活

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皆さんは年に一度は必ず健康診断を受けていますか?

若いから大丈夫だとか、私は平気だよとか、めんどくさいから、なんてことを理由に受けられていない方はいらっしゃいますか?

私はしっかり受診しています。そこでよく健康づくりのための資料をいただいておりますので、是非とも参考にしてください。

ここでは生活習慣病についてご説明いたします。

 

 

 

生活習慣病予防の食生活

①1日3食バランスある食事をとる

 主食、主菜、副菜です。

 

 主食・・・ご飯、パン、麺類等のエネルギー源

 主菜・・・魚、肉、豆類等のたんぱく質

 副菜・・・野菜、海藻、キノコ類のビタミン源

 

②食べ過ぎないで腹八分目にする

時間をかけて、ゆっくり食べましょう。噛む回数を増やしましょう。

 

③動物性脂肪をとりすぎない

バター、ラードより、サラダ油、オリーブオイルをとる。

動物性の肉より、魚、大豆製品を多めにとる。

 

④野菜を多くとる

緑黄色野菜・・・にんじん、トマト、ほうれん草、ピーマン

淡色野菜・・・きゅうり、白菜、玉ねぎ、レタス

 

⑤食物繊維は十分にとる

海藻、根菜類、キノコ類、豆類

 

⑥塩分はとりすぎない

塩の代わりに柑橘類やお酢を利用する。

 

⑦カルシウムを意識してとる

牛乳、チーズ、ヨーグルト、ししゃも、桜えび、豆腐、納豆、小松菜、大根の葉、切干大根、ひじき

 

⑧就寝直前の夜食はとらない

就寝中は栄養の吸収が高くなるため、肥満をまねきやすい。

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生活習慣病予防の日常生活

①運動不足は、ウォーキングで解消

運動が苦手な人は、手軽にできるウォーキングを始めましょう。適度な運動は血圧を下げ、肥満解消、糖尿病の改善につながります。

 

効果的な方法

  • やや速足で、歩幅を広く
  • 会話できる程度の速さ
  • できれば1日20分以上
  • 週3回程度行う

 

②適正飲酒と禁煙のすすめ

アルコールの過剰摂取は血圧を高め、エネルギー過多による肥満や、脂肪肝、糖尿病、胃潰瘍の原因になります。

喫煙による健康への影響は、喉頭がん、肺がん、食道がんをはじめ全身に及びます。健康的な生活を送るために、できるだけ禁煙にチャレンジしましょう。

 

③ストレス・疲れを上手に解消

過剰なストレスは、血管を収縮させるため血圧が上昇します。一番リラックスできる方法で、1日の疲れを解消しましょう。

 

④定期的に健診を受けよう

長年の生活の過ごし方が生活習慣病に反映します。定期的に健診を受け、日頃の健康状態をチェックしましょう。