Kengoのなんでもブログ

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脂質異常の改善方法

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保健指導判定値

HDLコレステロール:40㎎/㎗未満

LDLコレステロール:140㎎㎗以上

中性脂肪:150㎎/㎗以上

 

放っておくと

LDLコレステロールは増えすぎると血管壁に蓄積され、動脈硬化を促進して心筋梗塞脳梗塞などの病気に発展することもあります。HDLコレステロールは血管壁に溜まったコレステロールを回収し、動脈硬化を防ぎます。中性脂肪は高すぎると悪玉コレステロールを増やし、HDLコレステロールを減らします。

 

改善するために

  • 野菜、きのこ、海藻、豆類等所食物繊維を多く含む食品を食べましょう。
  • 肉類より、魚介類や大豆製品を積極的に摂りましょう。
  • 肉の部位はヒレ肉やもも肉、ささみなど脂身の少ないものを選び、鶏の皮は除きましょう。
  • 油を使った料理は1日2品までとし、ゆでる・蒸す・煮るといった料理法で食べましょう。
  • 果物の食べ過ぎは中性脂肪を高めるので、朝食べましょう。
  • 適正体重を維持しましょう。